Dieta na mase

Cała dieta żle, dlatego nie chudniesz. Za dużo tych aerobów, zwolnij, zakatujesz się na śmierć. Po jakimś czasie, pewnie juz nawet teraz dostajesz doła i jesteś wykończona. Jak będziesz to tak dalej ciągnąć to stracisz zupełnie siły i motywację - w 2h na treningu spalisz owszem masę kalarii, ale to i tak w większości glikogen z mięśni i mięśnie, a [...]

Dieta: wymyśliłem sobie to tak; myślałem o rotacji ale bardziej to wyglada na mini cykle: Dwa tygodnie solidnej nadwyżki kalorycznej (+500-700 kcal) 3-4 dni - koło zara Tydzień nieliwielkiego ujemnego bilansu z duża iloscią pływania, ergo etc. I tak w kółko. Pytanie. Czy to ma jakikolwiek sens- czy poprostu będę kręcił się w kółko. Zobaczymy co [...]

@Panteon-Im więcej wałków, tym mniejszy zakres ruchu, a im mniejszy zakres ruchu - tym łatwiej wycisnąć (co widać na zawodach trójbojowych w martwym ciągu sumo, czy wyciskaniu leżąc Nie ujmując niczego zawodnikom - predyspozycje genetyczne są ważne - krótkie nogi długie ręce w martwym ciągu). Ciekawe teorie można poczytać u ciebie. Jednym słowem [...]

Każda dieta - mam na myśli sformalizowany sposób odżywiania, jak LCHF, Dukan, zgodna z grupą krwi, zgodna z imieniem itd. - ogranicza śmieciowe żarcie, więc każda na początku powinna przynieść pozytywne efekty. W idei paleo podoba mi się to, że to taki niby powrót do korzeni człowieka, że sobie jesz jagódki i mięsko.. Modelka "może sobie pozwolić" [...]

Cellulit, często nazywany również “pomarańczową skórką”, jest zmorą płci pięknej. W dzisiejszych czasach statystycznie co druga kobieta się z nim zmaga, lecz czym tak naprawdę jest cellulit, który oszpeca damskie ciała? Jak mu zapobiec i jak z nim walczyć? Czym jest cellulit? Cellulit to przypadłość typowo kobieca, polegająca na nierównomiernym [...]

Narządami odpowiedzialnymi za metabolizm aminokwasów są wątroba i nerki. W wątrobie zachodzi rozpad białek, natomiast nerki są odpowiedzialne za usuwanie produktów ich metabolizmu. Nadmiar białka obciąża te narządy, co może w przyszłości przyczynić się do osłabienia ich wydolności. Przykładowo - ubocznym produktem przemiany aminokwasów jest [...]

Witam wszystkich. Od miesiąca chodze na siłownie. Planuje zakup jakiś odżywek i jako że mam troche tłuszczyku do spalenia i chce wyrobić mase mięśniową myślałem nad kupnem HMB lub L-karnityny. Doradźcie mi czy to dobry wybór i czy potrzeba jest jakaś specjalna dieta do tych odżywek aby efekty były lepsze i szybsze. Jeśli macie coś lepszego [...]

[...] większych ilości tych triglicerydów (30 g/h) może być u wielu sportowców przyczyną zaburzeń żołądkowo jelitowych, co prawdopodobnie miałoby negatywny wpływ na wyniki. Dieta bogatotłuszczowa: Zmiana diety na 24-48 godzin przed wysiłkiem jest dobrze znaną, skuteczną metodą modyfikacji wykorzystania substratów i poprawy wyników. Stosowanie [...]

Quasi - nie miej mi za złe, że troszeczkę mnie rozczarowałeś. Po prostu wyślałem, że Twoja znajomość tematu jest ponadprzeciętna. Nie ma co się obrażać, bo całe życie człowiek się uczy, a te rozmowy na Forum są właśnie po to, aby poszerzać swoją wiedzę. Ja sam się dużo nauczyłem, też i z rozmów z Tobą, bo mam głowę nabitą teorią, a praktyka jest [...]

[...] jakich planuję użyć. /SFD/2017/10/20/0f7e7fd05c904921bec79f7d7c96da13.jpg jak zrobimy działowe naszywki wzorowej trenującej to ci przyślę %-). Zawodowo prowadzony. Dieta: 2 148,0 kcal 133,9 g 272,7 g 58,0 g 1. jaja, skrobia, porzeczki, sliwki, tahini, czeko 2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, sałata, pomidor, 2 wafle kukurydziane 3. [...]

[...] poniżej kąta prostego, także zrobiłam wszystkie serie na 60kg MC - regres bo brak pasków i mimo, że chwyt dawał radę z magnezją to okrutnie mi się ręce pościerały przy tym Dieta wg założeń 2300/2100, ale imieninowo zjadłam lody a raczej ''gelato'' ;-) i napiłam się whisky do finału LM. Jeśli chodzi o pomiary to trzymam się cały czas tak samo, [...]

[...] natężeniem (maks. przerwa 2 mieś) Siłownia: nie Cel: zrzucenie tłuszczu, zejście do ok 98 kg (najchętniej chciałbym osiągnąć beztłuszczową masę ciała), utrzymanie wagi Dieta: 9:00 Śniadanie v1 Serek wiejski Ciemne pieczywo Wędlina (chuda) Śniadanie v2 Ciemne pieczywo 3 pomidory Sałata lodowa Serek wiejski Śniadanie v3 płatki owsiane [...]

No liczylem jak kolega wczesniej czyli 33x72=2376 Dałem sobie 2,1g bialka na 1kg masy ciala wiec 152g bialka Tluszczu dalem 27% wiec 2376*0,27=641kcal i to dziele przez 9 i wychodzi 71g tluszczu 2376-152*4-71*9=1129/4= 280g wegli wziałem ten wzor chociaz nie wiem czy to dobrze i nie wiem czemu np dzieli sie przez 9 lub 4 moze to taki wzor :) [...]

Zresztą najśmieszniejsze jest to że jak ktoś chce schudnąć to rada numer 1 Długie godzinne aeroby , tylko dlaczego mimo tego że wszyscy to robią nie chudną ?? AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ pisząc to też należało by to wyjaśić i poprzeć badaniami Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia [...]

[...] do clena.... Pomaga on w kontynuowaniu spożywania dużych ilości jedzenia, bez potrzeby martwienia się o przyrost tk. tłuszczowej A to dobre. No clen rewelacja na łakinienie Dieta: wysoka podaż białka (3-3,5g / kilogram masy ciała), umiarkowanie węglowodany (1,5g do 2,5g / kilogram masy ciała), nisko tłuszcz (ok. 0,5g / kilogram masy ciała) - [...]

Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Masa u mnie nie była pożądana jednak wiem, że z dietą miałbym lepsze osiągi, ale to mnie przerosło. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się [...]

[...] praktycznie w ogóle nie mówiło się o metodach IF, stosowanych obecnie zazwyczaj w wersji z umiarkowanym (niekoniecznie niskim) lub wysoki udziałem węglowodanów. Dieta tłuszczowa, a lipidy (wysoki cholesterol etc). Zachodzi jakaś większa korelacja wg badań? Proporcje: cholesterol całkowity / cholesterol HDL oraz triglicerydy / [...]

Kilka mitow do rozwiania : --------------------------------------- Przyjrzyjmy się uważnie diecie ketonowej. Okazuje się, że dieta ta pozwala utrzymać masę mięśniową dzięki wysokiej zawartości białka, natomiast tak manipuluje pozostałymi składnikami pokarmowymi, by spalić tłuszcz. TYLKO JESLI ZACHOWAMY ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII Niektórym osobom [...]

"ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg " Qaz, we wczesniejszym poscie(robimy mase..) pisales o nieco innym rozkladzie bialka. W przykladowej diecie dla 70kg edzia bialka bylo 1,6g/kg wiec tak tez zrobilem, i masa szla, bo bylem [...]

Compriodo, to wogole nie jest dieta. Jak to ukladales , jakich kryteriow sie trzymales i wskazowek? Przeczytaj najpierw troche wczesniejsze tematy tam znajdziesz duzo odpowiedzi na dreczace Cie pytania. Jaka mase chcesz robic przy tej dyscyplinie sportu? Wiesz o tym ze akurat tutaj zbyt duza masa zmniejsza mozliwosci techniczne i motoryczne.